A minha experiência no Ginásio

É verdade, finalmente experimentei o ginásio! O tão temido g-i-n-á-s-i-o! Já lá estou há cerca de 3 semanas e tem sido uma experiência diferente. 

Nunca tinha feito musculação e todo o ambiente de ginásio fazia-me tremer. Desde as máquinas, às pessoas, tudo! A minha cabeça fez imensos filmes! Uma coisa é certa, é quase tudo diferente do que eu imaginava!

Existem pessoas com todos os tipos de corpo: magros, musculados e fortes. Sendo que na minha cabeça só existia musculo e mais musculo. É verdade que existe o olhar "aprovador/desaprovador" por parte de algumas pessoas, mas as pessoas estão mais centradas em si próprias do que os que lhes rodeiam. 

Ainda estou em fase de habituação, mas estou a gostar mais do que esperava. Já consigo correr, coisa que eu odiava, e sinto que estou a ganhar algum músculo, principalmente nos braços, onde antes só existia pele e osso.

Irei colocar mais notícias sobre esta novidade, mas atenção que estou no ginásio para ganhar massa muscular e tonifar, por isso tudo o que colocar aqui sobre o mesmo nada terá a ver com emagrecer!

E vocês estão a fazer exercício físico ou andam na balda?

Vamos domesticar as nossas barriguinhas 1# - Salmão no forno com ervas aromáticas

Hoje vai começar uma nova rubrica aqui no blog - "Vamos domesticar as nossas barriguinhas". E no que consiste esta rubrica? Em partilhar convosco receitas saudáveis, para podermos ter e manter uma barriga sexy! 

Começamos esta rubrica com a receita de salmão no forno com ervas aromáticas para 4 pessoas (podem encontrar todas as receitas no separador vida saudável).

Ingredientes:

2 lombos de salmão com pele

sumo de limão

1 raminho de aneto

1 raminho de salsa

1 raminho de cebolinho

1 colher de sopa de mostarda de Dijon

4 colheres de sopa de Becel pro-activ

pimenta preta

Modo de Preparação

1. Aquece o forno a 200°C.

2. Pica o aneto, a salsa e o cebolinho.

3. Coloca as ervas aromáticas picadas numa tigela, junta a mostarda e a Becel pro-activ, tempera com a pimenta e esmaga tudo com um garfo. 

4. Coloca o salmão com a pele virada para baixo num recipiente de ir ao forno, rega com sumo de limão, cobre com folha de alumínio e deixa por cerca de 15 minutos ou mais, dependendo do tamanho do lombo. 

5. Retira do forno, verte a mistura de ervas por cima de cada lombo, cobre com o papel e deixa por dois minutos antes de servir.

Ai a barriguinha...

Como vão esses treinos? E essas barriguinhas?

Devo confessar que ando de gazeta desde que deixei de trabalhar... Oh meu Deus! Isto vai acabar mal de certeza...

Em Itália foram pizzas, massas e gelados atrás uns dos outros, chego a Portugal e são só bolinhos e almoçaradas à grande, esta barriga não aguenta!

Contem-me como têm sido as vossas férias, estão a portar-se bem ou as bolinhas de berlim estão a levar a melhor?

Work, work, work...

Temos estado a trabalhar ou apenas estar sentadas no sofá?

Workout - ZUMBA

Para além das aulas de dança (Hip Hop) que dou, mais as aulas de Pilates que faço, agora entrei numa nova aventura e faço aulas de ZUMBA!

Comecei no mês passado e digo-vos, ninguém pensa que este desporto é o que é!

Então lá foi a Sofia, cheia de energia e a pensar cá para ela que ia ser "canja", visto fazer tanto exercício.

Só tenho uma coisa para vos dizer: depois do aquecimento já eu via a sala à roda --'

Se querem soar, fazer muito trabalho de cardio e ficar com uns abdominais lindos (espero), ZUMBA é o desporto que vocês precisam!

Precisam de ter coordenação e muita garraaaaaa :p

As músicas são sem dúvida muito giras, cheias de energia e realmente fazem uma pessoa querer dançar!

Como a minha professora diz: QUERO ATITUDEEEE!

Pilates, um dos meus desportos!

Colecção de sportswear da Oysho

Summer food

De deixar correr água na boca!

Inspirações para Workout - Man!

Hoje temos inspirações para os homens..ou não :p ♥

EXERCÍCIO - SUGESTÃO PARA PRANCHA FRONTAL – VARIAÇÕES

Hoje não vos trago um exercício mas sim duas sugestões de utilização das variações descritas para o exercício “Prancha frontal”.

- Alternância do/s apoio/s fora do solo: 30 seg. sem a mão esquerda no solo, 30 seg. sem a mão direita no solo, 30 seg. sem o pé esquerdo no solo, 30 seg. sem o pé direito no solo, 30 seg. sem a mão direita e o pé esquerdo no solo, e 30 seg. sem a mão esquerda e o pé direito no solo. Os 30 segundos é um exemplo, pelo que se deve estabelecer uma meta (em segundo) a atingir! Pode-se começar com 15 segundos, passando para os 30 e ir sempre aumentando!

- Alternância de variação sem paragem: nos mesmo termos que o exemplo acima, trocar de variação a cada 30 segundos – 30 segundos com abertura lateral dos braços, 30 segundos de Prancha frontal Spider, 30 segundos com Passagem de antebraços para mãos, 30 segundos com avanço/recuo das mãos. Mais uma vez, os 30 segundos são apenas um exemplo, assim como as variações descritas! Existe a possibilidade de realizar um X nº de push-ups (flexões) pelo meio, trocando o foco do exercício.

São dois exemplos práticos que podem ser realizados em apenas alguns minutos, deixando a nossa região abdominal bem trata! A realização dos “abdominais usuais” (crunch frontal) a seguir a este conjunto de exercícios promoverá um maior trabalho da zona exterior da área abdominal pelo simples facto de a zona mais interior já ter sido bastante estimulada!

Bom exercício :) By: Daniel Perpétuo

Passatempo a decorrer (aqui)