Além dos exercícios direcionados para
os principais músculos, é também importante estimular aqueles que “usamos
menos”, como os músculos das costas. E para isso o exercício Remada Baixa é
ideal pois é de fácil execução e não necessita de material específico para a
sua realização, podendo ser realizado com barra, pesos livres, elásticos ou até
garrafões com água/areia.
Posição inicial
- Pés à largura dos ombros, com o peso centrado nestes e os joelhos
semi-fletidos;
- Flexão do tronco a partir da articulação coxo-femoral e não da flexão
lombar;
- Imaginar que as costas são o tampo de uma mesa (sempre direitinhas) e
que as nossas nádegas estão a ser puxadas para trás e que a nossa cabeça se
prolonga para frente;
- Os braços encontram-se estendidos na direção do solo, segurando o peso
com as mãos;
- A cabeça deve ficar alinhada com o tronco, sem olhar para a frente mas
sim para o chão.
O exercício baseia-se na ação de puxar o peso na direção do nosso
umbigo, mantendo sempre os cotovelos junto ao tronco! Podemos optar por uma
pega em supinação (palmas das mãos para cima) onde o músculo bicipete será mais
solicitado, ou uma pega em pronação (palmas das mãos para baixo) onde
acontecerá o inverso.
Bom exercício :) Daniel Perpétuo
Eu preciso mesmo de reforçar os meus!!
ResponderEliminarhttp://hiimab.blogspot.pt
ahah estamos todas a precisar querida! *
EliminarAdorei obrigada por compartir!!-Visit http://urbanfashionstylee.blogspot.com and check my new post!
ResponderEliminarObrigada querida :) *
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