EXERCÍCIO - Remada Baixa

Além dos exercícios direcionados para os principais músculos, é também importante estimular aqueles que “usamos menos”, como os músculos das costas. E para isso o exercício Remada Baixa é ideal pois é de fácil execução e não necessita de material específico para a sua realização, podendo ser realizado com barra, pesos livres, elásticos ou até garrafões com água/areia.

Posição inicial

- Pés à largura dos ombros, com o peso centrado nestes e os joelhos semi-fletidos;

- Flexão do tronco a partir da articulação coxo-femoral e não da flexão lombar;

- Imaginar que as costas são o tampo de uma mesa (sempre direitinhas) e que as nossas nádegas estão a ser puxadas para trás e que a nossa cabeça se prolonga para frente;

- Os braços encontram-se estendidos na direção do solo, segurando o peso com as mãos;

- A cabeça deve ficar alinhada com o tronco, sem olhar para a frente mas sim para o chão.

O exercício baseia-se na ação de puxar o peso na direção do nosso umbigo, mantendo sempre os cotovelos junto ao tronco! Podemos optar por uma pega em supinação (palmas das mãos para cima) onde o músculo bicipete será mais solicitado, ou uma pega em pronação (palmas das mãos para baixo) onde acontecerá o inverso.

Bom exercício :) Daniel Perpétuo