No seguimento dos exercícios
direccionados para a zona abdominal, trago-vos agora a Prancha Lateral! Um
excelente exercício para realizar ANTES ou INTERVALADO com os abdominais usuais
ou oblíquos. É um exercício que estimula bastante a nossa consciencialização
corporal e a estabilização da zona abdominal, exercitando os músculos
abdominais de uma forma significativa, sem movimento!
Posição inicial:
-
Corpo em decúbito lateral, ou seja, de lado para o solo;
- O antebraço
e o pé mais próximo do solo ficam apoiados, sendo o peso distribuído por estes
dois apoios (o apoio inferior poderá ser realizado pelos dois pés, ficando um à
frente do outro);
- A bacia está
subida (fora do solo), mantendo-se o corpo na posição de “tábua”;
- O cotovelo
fica na linha do ombro e os ombros bem afastados das orelhas (para baixo) para
obter uma boa estabilidade da cintura escapular;
- Abdominais e
glúteos BEM contraídos (NÃO deixar a barriga/cintura ficar encostada ao
chão/colchão);
- O braço
contrário pode ficar junto ao corpo ou subido no ar.
Importante:
-
NÃO rodar o corpo para a frente nem para trás!
-
NÃO deixar a bacia caída na direcção do solo!
-
NÃO colocar o peso todo no antebraço à Pode ser perigoso para o ombro!
- Em caso de
necessidade, colocar o joelho mais próximo do solo como apoio, facilitando o
exercício.
Bom exercício :) By: Daniel Perpétuo
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